dambıl renegade rowu
Fince: Renegade Row
- Pro
- Orta seviye
- Salon
- Ev
- Fonksiyonel
Dambıl destekli çekişte her elinle bir dambıl tutarak şınav duruşunda durur, bir ağırlığı kaburgana doğru çekersin. Diğer kolun zemine dayanırken merkez bölgen kalçalarının dönmesini engeller. Orta seviyede bu hareketi salonda, evde veya fonksiyonel antrenmanda ağırlık ve tekrarlarla kontrollü tempoda uygulayabilirsin.
- Kaslar
- Üst sırt, Lat, Karın
- Ekipman
- Dambıl
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Omuzlarının altında dambılları kavrayarak plank pozisyonunda başla.
- Sağlam bir taban için ayaklarını aç.
- Kalçalarını döndürmeden bir dambılı kaburgalarına doğru çek.
- İndir ve taraf değiştir.
Form ipuçları
- Kalçalarını düz tutup çekişe doğru dönme.
- Dinlenen dambılı zemine sağlamca bastır.
- Dambılı yukarı çekerken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Dambıl kalkarken kalçalar döner. Merkezini sıkıp kalçalarını sabit ve zemine paralel tut.
- Ayaklar dar kalır, şınav duruşu sallanır. Daha dengeli taban için ayaklarını aç.
- Çekiş kısa kalıp erken durur. Dambılı kaburgana kadar tam çek.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.