Wiosłowanie renegata z hantlami
Po fińsku: Renegade Row
- Pro
- Średniozaawansowany
- Siłownia
- Dom
- Funkcjonalny
Wiosłowanie renegata zaczyna się w podporze z dłońmi na hantlach, a następnie jedna ręka przyciąga ciężar do żeber. Ruch angażuje górę pleców i najszersze, podczas gdy brzuch utrzymuje biodra bez rotacji. Średnio zaawansowani mogą wykonywać ćwiczenie w siłowni, domu lub treningu funkcjonalnym, używając umiarkowanego ciężaru.
- Mięśnie
- Górna część pleców, Najszersze grzbietu, Brzuch
- Sprzęt
- Hantle
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Zacznij w podporze przodem, chwytając hantle pod barkami.
- Rozstaw stopy, aby uzyskać stabilną podstawę.
- Przyciągnij jedną hantlę do żeber, nie skręcając bioder.
- Opuść ją i zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj biodra równo, bez skręcania.
- Mocno dociśnij nieruchomy hantel do podłogi.
- Wypuść powietrze przy przyciąganiu ciężaru.
Częste błędy
- Biodra obracają się przy unoszeniu hantla. Napnij brzuch i skieruj biodra prosto w dół.
- Wąskie ustawienie stóp chwieje podporą. Rozstaw stopy szerzej dla stabilniejszej podstawy.
- Hantel zatrzymuje się daleko przed żebrami. Przyciągnij ciężar do żeber pełnym, spokojnym ruchem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.