Ренегатско гребане с дъмбели
На фински: Renegade Row
- Pro
- Среден
- Фитнес
- У дома
- Функционален тренинг
При гребането с дъмбели от планк държиш дланите върху тежестите и издърпваш едната към ребрата, докато другата ръка поддържа тялото. Движението натоварва горната част на гърба и широкия гръб, а коремът не позволява на хълбоците да се завъртят. Подходящо е за трениращи със среден опит във фитнеса, у дома или във функционални тренировки.
- Мускули
- Горен гръб, Латисимус, Корем
- Оборудване
- Дъмбели
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Започни в планк, хващайки дъмбелите под раменете.
- Разтвори стъпалата за стабилна опора.
- Изтегли единия дъмбел към ребрата, без да усукваш таза.
- Спусни го и редувай страните.
Насоки за техниката
- Дръж хълбоците равни и без усукване.
- Натискай силно поддържащия дъмбел към пода.
- Издишай, когато издърпваш тежестта нагоре.
Чести грешки
- Хълбоците се завъртат при гребане. Стегни корема и насочи хълбоците към пода.
- Тесният стоеж разклаща опората. Раздалечи стъпалата за по-стабилна основа.
- Издърпването спира твърде рано. Издърпай дъмбела докрай до ребрата.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.