Κύκλοι ποδιού γονατιστά
Στα φινλανδικά: Kneeling Leg Circle
- Pro
- Μεσαίο
- Πιλάτες
Ο γονατιστός κύκλος ποδιού ξεκινά στα τέσσερα, με ένα πόδι τεντωμένο στο ύψος του ισχίου και τα δάχτυλα να μακραίνουν. Οι αργοί κύκλοι από το ισχίο δουλεύουν γλουτούς και κοιλιακούς της πλευράς στήριξης. Ταιριάζει σε ζεστάματα, αποθεραπεία ή ροές ανάκαμψης, με επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
- Μυϊκές ομάδες
- Γλουτοί, Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Από τα τέσσερα, τέντωσε το ένα πόδι στο πλάι.
- Σήκωσε το πόδι στο ύψος των γοφών, με τα δάχτυλα τεντωμένα.
- Σχεδίασε αργούς, ελεγχόμενους κύκλους από τον γοφό.
- Αντέστρεψε την κατεύθυνση και μετά άλλαξε πόδι.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τους γοφούς στήριξης ίσιους προς το πάτωμα.
- Ανάπνεε σταθερά και χαλάρωσε τον αυχένα.
- Σφίξε τον κορμό ώστε η πλάτη να μένει ακίνητη.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί κινούνται πλάγια με το πόδι. Σφίξε τον κορμό και κράτησε τους γοφούς ακίνητους.
- Η μέση βυθίζεται προς το πάτωμα. Τράβηξε την κοιλιά μέσα για στήριξη της σπονδυλικής στήλης.
- Η φόρα κινεί το πόδι αντί για έλεγχο. Κάνε τον κύκλο αργά και κράτησε τον έλεγχο.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.