Krążenia nogą w klęku
Po fińsku: Kneeling Leg Circle
- Pro
- Średniozaawansowany
- Pilates
Krążenie nogą w klęku podpartym zaczyna się na czworakach, z jedną nogą wyprostowaną na wysokości biodra i palcami daleko za sobą. Wolne okręgi wychodzą z biodra i angażują pośladek oraz brzuch strony podporowej. Ćwiczenie pasuje do rozgrzewki, schłodzenia albo regeneracji, wykonywane na powtórzenia każdą nogą.
- Mięśnie
- Pośladki, Brzuch
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Z pozycji na czworakach wyprostuj jedną nogę w bok.
- Unieś nogę do wysokości bioder, wydłuż palce.
- Z biodra rysuj powolne, kontrolowane kręgi.
- Odwróć kierunek, potem zmień nogę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj biodra strony podporowej równo z podłogą.
- Oddychaj spokojnie i rozluźnij szyję.
- Napnij brzuch, żeby plecy pozostały nieruchome.
Częste błędy
- Biodra kołyszą się wraz z nogą. Napnij brzuch i utrzymuj biodra nieruchomo.
- Dół pleców opada ku podłodze. Wciągnij brzuch, podpierając kręgosłup.
- Rozpęd huśta nogę zamiast kontroli. Zwolnij okrąg i utrzymuj płynne tempo.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.