Cercle de jambe à genoux
En finnois: Kneeling Leg Circle
- Pro
- Intermédiaire
- Pilates
Le cercle de jambe à genoux commence à quatre appuis, une jambe tendue sur le côté à hauteur de hanche, les orteils allongés. Tu dessines des cercles lents depuis la hanche, en sollicitant le fessier et les abdominaux du côté en appui. Ce mouvement convient à un échauffement, un retour au calme ou une récupération, pour des répétitions de chaque jambe.
- Muscles
- Fessiers, Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- À quatre pattes, tends une jambe sur le côté.
- Lève la jambe à hauteur des hanches, orteils étirés.
- Décris de petits cercles lents et contrôlés avec la hanche.
- Inverse le sens, puis change de jambe.
Conseils de placement
- Garde les hanches d'appui orientées vers le sol.
- Respire régulièrement et détends la nuque.
- Gaine le centre pour garder le dos immobile.
Erreurs courantes
- Les hanches basculent avec la jambe. Gaine le centre et garde les hanches immobiles.
- Les lombaires s'affaissent vers le sol. Rentre le ventre pour soutenir la colonne.
- L'élan balance la jambe sans contrôle. Ralentis le cercle et reste maître du geste.
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