Cercuri cu piciorul din genunchi
În finlandeză: Kneeling Leg Circle
- Pro
- Intermediar
- Pilates
Cercul cu piciorul din genunchi începe în patru labe, cu un picior întins la înălțimea șoldului și degetele lungite. Cercurile lente pornite din șold lucrează fesierii și abdomenul părții de sprijin. Exercițiul se potrivește pentru încălzire, răcire sau fluxuri de recuperare, cu repetări pe fiecare picior.
- Mușchi
- Fesieri, Abdominale
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Din patru labe, întinde un picior lateral.
- Ridică piciorul la înălțimea șoldului, cu degetele întinse.
- Desenează cercuri lente și controlate din șold.
- Inversează direcția, apoi schimbă piciorul.
Indicații de execuție
- Ține șoldurile de sprijin paralele cu podeaua.
- Respiră constant și relaxează gâtul.
- Încordează trunchiul ca spatele să rămână nemișcat.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se leagănă odată cu piciorul. Încordează trunchiul și menține șoldurile nemișcate.
- Zona lombară se lasă spre podea. Trage abdomenul spre interior pentru sprijin.
- Impulsul mișcă piciorul fără control. Încetinește cercul și păstrează controlul.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.