Коловий рух ногою на колінах
Фінською: Kneeling Leg Circle
- Pro
- Середній рівень
- Пілатес
Коло ногою з колін починається на чотирьох опорах: одну ногу витягни вбік на висоту стегна, а потім повільно малюй нею кола. Рух ізолює стегно, залучає сідницю робочої ноги та живіт опорного боку; виконуй повторення кожною ногою в розминці, заминці або відновлювальному комплексі.
- М’язи
- Сідниці, Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Із положення на четвереньках витягни одну ногу вбік.
- Підніми ногу до висоти таза, витягни носок.
- Повільно й контрольовано описуй ногою кола від кульшового суглоба.
- Зміни напрямок, потім зміни ногу.
Підказки щодо техніки
- Тримай таз опорної сторони рівним до підлоги.
- Дихай рівно та розслаб шию.
- Напруж живіт, щоб спина залишалася нерухомою.
Поширені помилки
- Таз розгойдується разом із ногою. Напруж живіт і не рухай тазом.
- Поперек провисає до підлоги. Підтягуй живіт, підтримуючи хребет.
- Імпульс розмахує ногою замість контролю. Сповільни коло й утримуй точний рух.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.