Põlvitades jalaring
Soome keeles: Kneeling Leg Circle
- Pro
- Kesktase
- Pilates
Põlvitav jalaring algab neljakäpukil, üks jalg sirutatud küljele ja puusast juhitud. Aeglane ring koormab tõstetud jala tuharat, samal ajal kui toetava külje kõhulihased hoiavad vaagna stabiilsena. Tee kordusi mõlema jalaga ja kasuta harjutust puusa liikuvuse või tuharate aktiveerimise osana, ilma vaagnat kaasa pööramata.
- Lihased
- Tuharad, Kõhulihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Neljakäpukil siruta üks jalg küljele.
- Tõsta jalg puusa kõrgusele, varbad pikaks sirutatud.
- Joonista puusast aeglaseid kontrollitud ringe.
- Vaheta suunda, seejärel vaheta jalga.
Tehnika juhised
- Hoia toetava poole puus paigal.
- Hinga ühtlaselt ja hoia kael lõdvestunult.
- Pinguta keskkohta, et selg püsiks paigal.
Levinud vead
- Puusad kõiguvad koos jalaga külgedele. Pinguta keskkohta ja hoia puusad liikumatuna.
- Alaselg vajub põranda poole. Tõmba kõht sisse, et selga toetada.
- Hoog liigutab jalga kontrolli asemel. Aeglusta ringi ja hoia liikumine juhitud.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.