Knælende ben-cirkel
På finsk: Kneeling Leg Circle
- Pro
- Øvet
- Pilates
Knælende ben-cirkler starter på alle fire med ét ben strakt ud i hoftehøjde og tæerne pegende væk. Langsomme cirkler fra hoften træner balden og maven på støttebenets side, mens ryggen forbliver rolig. Øvelsen passer til opvarmning, nedkøling eller restitution og udføres med reps på hvert ben.
- Muskler
- Baller, Mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Fra alle fire strækker du det ene ben ud til siden.
- Løft benet til hoftehøjde med lange tæer.
- Tegn langsomme, kontrollerede cirkler fra hoften.
- Skift retning, og skift derefter ben.
Tekniktips
- Hold hoften over støttebenet stabil.
- Træk vejret roligt, og hold nakken afslappet.
- Spænd maven, så ryggen forbliver stille.
Typiske fejl
- Hofterne vipper fra side til side. Spænd maven, og hold hofterne stille.
- Lænden hænger ned mod gulvet. Træk maven ind, så ryggen får støtte.
- Fart svinger benet, mens kontrollen mangler. Sæt cirklen ned, og hold bevægelsen styret.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.