Kniender Beinkreis
Auf Finnisch: Kneeling Leg Circle
- Pro
- Fortgeschritten
- Pilates
Beim knienden Beinkreis stützt du dich auf Händen und Knien ab und streckst ein Bein auf Hüfthöhe zur Seite. Zeichne langsame Kreise aus der Hüfte, während Gesäß und Bauch der stützenden Seite den Rumpf ruhig halten. Die Übung passt für Aufwärmung, Cool-down oder Erholung und wird pro Bein wiederholt.
- Muskeln
- Gesäß, Abs
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Strecke aus dem Vierfüßlerstand ein Bein seitlich aus.
- Hebe das Bein auf Hüfthöhe, Zehen lang.
- Ziehe aus der Hüfte langsame, kontrollierte Kreise.
- Wechsle die Richtung und dann das Bein.
Technik-Tipps
- Halte die stützende Hüfte parallel zum Boden.
- Atme gleichmäßig und entspanne den Nacken.
- Spanne die Körpermitte an, damit der Rücken ruhig bleibt.
Häufige Fehler
- Die Hüfte schaukelt mit dem Bein seitlich. Spanne die Körpermitte an und halte die Hüfte still.
- Der untere Rücken sinkt zum Boden. Spanne den Bauch an und halte die Wirbelsäule neutral.
- Schwung ersetzt die kontrollierte Kreisbewegung. Verkleinere den Kreis und bewege dich langsam.
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