Térdelő lábkörzés
Finnül: Kneeling Leg Circle
- Pro
- Középhaladó
- Pilates
A térdelő lábkörzés négykézláb helyzetből indul, amikor az egyik lábad oldalra nyújtod csípőmagasságban, hosszú lábfejjel. A csípőből rajzolt lassú körök a támaszkodó oldal farizmát és hasizmait dolgoztatják. Bemelegítésben, levezetésben vagy regeneráló gyakorlatsorban végezheted, ismétlésekre, mindkét lábbal, lassú, egyenletes tempóban is.
- Izomcsoportok
- Farizom, Hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Négykézláb nyújtsd az egyik lábad oldalra.
- Emeld a lábad csípőmagasságig, a lábujjad nyújtva.
- Rajzolj lassú, kontrollált köröket csípőből.
- Fordítsd meg az irányt, majd válts lábat.
Technikai tippek
- Tartsd a támaszkodó csípőd a talaj felé fordítva.
- Lélegezz egyenletesen, és lazítsd a nyakad.
- Feszítsd meg a törzsed, hogy a hátad mozdulatlan maradjon.
Gyakori hibák
- Csípőd oldalról oldalra billeg a lábbal. Feszítsd meg a törzsed, és tartsd nyugodtan a csípőd.
- Derekad a talaj felé beesik. Húzd be a hasad a gerinced megtámasztásához.
- Lendületből lendíted a lábad kontroll helyett. Lassítsd a kört, és vezesd végig tudatosan.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.