Σχοινιά μάχης
Στα φινλανδικά: Battle Ropes
- Αρχάριο
- Λειτουργική
- Γυμναστήριο
- Κάρντιο
Στα σχοινιά μάχης δουλεύεις από ημικάθισμα, κρατώντας ένα άκρο σε κάθε χέρι και δημιουργώντας εναλλασσόμενα ή διπλά κύματα. Η συνεχής κίνηση φορτίζει μπροστινούς ώμους, κοιλιακούς και πήχεις ως προπόνηση αντοχής, όχι ως μετρημένες επαναλήψεις. Ταιριάζει σε αρχάριους για γύρους και διαστήματα με χρόνο.
- Μυϊκές ομάδες
- Πρόσθιοι δελτοειδείς, Κοιλιακοί, Πήχεις
- Εξοπλισμός
- Σχοινιά μάχης
- Καταγράφηκε ως
- Χρόνος
Πώς γίνεται
- Στάσου σε ρηχό κάθισμα, κρατώντας ένα άκρο σχοινιού σε κάθε χέρι.
- Κράτησε το στήθος ψηλά και σφίξε τον κορμό.
- Κάνε γρήγορα εναλλάξ ή διπλά κύματα με τα σχοινιά.
- Διατήρησε τα κύματα δυνατά και σταθερά για τον καθορισμένο χρόνο.
Σημεία τεχνικής
- Δημιούργησε τα κύματα από τους ώμους, όχι τους καρπούς.
- Κοίτα μπροστά αντί να κοιτάς τα σχοινιά.
- Ανάπνεε με σταθερό ρυθμό όσο συνεχίζονται τα κύματα.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα κύματα ισιώνουν όσο εμφανίζεται κούραση. Χτύπα τα σχοινιά δυνατά προς το πάτωμα.
- Η θέση στενεύει και το σώμα ορθώνεται. Μείνε χαμηλά σε ημικάθισμα συνεχώς.
- Οι καρποί κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της κίνησης. Οδήγησε κάθε κύμα από τους ώμους.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.