Bojové laná
Vo fínčine: Battle Ropes
- Začiatočník
- Funkčný tréning
- Posilňovňa
- Kardio
Bojové laná šviháš z mierneho podrepu, s jedným koncom v každej ruke, v rýchlych striedavých alebo dvojitých vlnách. Nepretržitý pohyb zapája predné ramená, brucho a predlaktia ako kondičnú prácu namiesto počítaných opakovaní. Začiatočníci ich cvičia vo funkčnom tréningu, posilňovni alebo kardiu v časovaných kolách.
- Svaly
- Predné delty, Brucho, Predlaktia
- Vybavenie
- Bojové laná
- Zapísané ako
- Čas
Ako na to
- Zaujmi ľahký podrep a v každej ruke drž koniec lana.
- Hrudník drž hore a spevni stred tela.
- Rýchlo rozhýb laná striedavými vlnami alebo oboma naraz.
- Počas plánovaného času udržuj vlny silné a pravidelné.
Technické pokyny
- Vytváraj vlny ramenami, nie zápästiami.
- Pozeraj vpred, nie nadol na laná.
- Dýchaj v rovnomernom rytme počas vĺn.
Bežné chyby
- Vlny sa pri únave splošťujú. Zapoj celé paže a vytváraj pevné vlny.
- Postoj sa zužuje a telo sa vystiera. Zostaň v miernom podrepe počas celej práce.
- Vlny vznikajú hlavne zo zápästí. Veď každú vlnu ramenami.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.