Bojová lana
Finsky: Battle Ropes
- Začátečník
- Funkční trénink
- Posilovna
- Kardio
Bojová lana šviháš z částečného dřepu, v každé ruce držíš jeden konec a vytváříš rychlé střídavé nebo dvojité vlny. Souvislý pohyb procvičí přední delty, břicho a předloktí jako kondici, ne jako série opakování. Začátečníci je využijí ve funkčním tréninku, posilovně nebo kardiu v časovaných kolech a intervalech.
- Svalové partie
- Přední delty, Břicho, Předloktí
- Vybavení
- Bojová lana
- Zapsáno jako
- Čas
Jak na to
- Stůj v mírném podřepu a drž jeden konec lana v každé ruce.
- Hrudník drž zvednutý a zpevni střed těla.
- Vytvářej rychlé střídavé nebo dvojité vlny.
- Udržuj vlny silné a rovnoměrné po plánovanou dobu.
Tipy k provedení
- Vlny vytvářej rameny, ne zápěstími.
- Dívej se vzhůru a nesleduj lana u země.
- Dýchej pravidelně, dokud vlny pokračují.
Časté chyby
- Vlny s únavou zploští. Švihej lany silně dolů do podlahy.
- Postoj se zužuje a tělo se vzpřimuje. Zůstaň po celou dobu v částečném dřepu.
- Většinu pohybu dělají zápěstí. Každou vlnu vytvářej rameny.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.