Borbena užad
Na finskom: Battle Ropes
- Početnik
- Funkcionalni
- Teretana
- Kardio
Borbenu užad pokrećeš iz polučučnja, držeći po jedan kraj u svakoj ruci i stvarajući izmjenične ili dvostruke valove. Stalni pokret radi prednja ramena, trbušne mišiće i podlaktice kao kondiciju, a ne klasične serije. Početnici je mogu koristiti u teretani ili funkcionalnom treningu kroz vremenske intervale.
- Mišići
- Prednji deltoidi, Trbušnjaci, Podlaktice
- Oprema
- Borbena užad
- Zabilježeno kao
- Vrijeme
Kako izvesti
- Stani u polučučanj i u svakoj ruci drži kraj užeta.
- Drži prsa podignuta, a trup učvršćen.
- Brzo izvodi izmjenične ili dvostruke valove užetom.
- Održavaj snažne, ujednačene valove tijekom zadanog vremena.
Upute za tehniku
- Pokreći valove ramenima, ne zapešćima.
- Gledaj naprijed, ne užad.
- Diši ujednačeno dok valovi traju.
Česte pogreške
- Valovi se spljošte s umorom. Snažnije udaraj užad prema podu.
- Stav se sužava i tijelo uspravlja. Ostani nisko u polučučnju.
- Zapešća rade većinu pokreta. Svaki val pokreni iz ramena.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.