Lahingköied
Soome keeles: Battle Ropes
- Algaja
- Funktsionaalne
- Jõusaal
- Kardio
Lahinguköitega liigud veerandküki asendis, üks ots kummaski käes, tehes vahelduvaid või topeltlaineid. Pidev liikumine treenib eesmisi deltasid, kõhulihaseid ja käsivarsi vastupidavustööna, mitte kindlate kordustena. Algajale sobib see funktsionaalses treeningus, jõusaalis või kardiona, kus töö kestab ringide või eri pikkusega intervallidena.
- Lihased
- Eesmine delta, Kõhulihased, Küünarvarred
- Varustus
- Treeningköied
- Logitud kujul
- Aeg
Kuidas teha
- Seisa veerandkükis, köieots kummaski käes.
- Hoia rindkere kõrgel ja kerelihased pingul.
- Pane köied kiirete vahelduvate või kahekordsete lainetena liikuma.
- Hoia lained kavandatud aja jooksul tugevad ja ühtlased.
Tehnika juhised
- Loo lained õlgadest, mitte randmetest.
- Hoia pilk üleval, mitte köitel.
- Hinga lainete jätkudes ühtlases rütmis.
Levinud vead
- Lained vajuvad väsides lamedaks. Löö köisi jõuliselt vastu põrandat.
- Hoidak kitseneb ja keha tõuseb püsti. Püsi kogu aja madalas veerandküki asendis.
- Randmed teevad suurema osa lainest. Loo iga laine peamiselt õlgadest.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.