Cuerdas de batalla
En finés: Battle Ropes
- Principiante
- Funcional
- Gimnasio
- Cardio
Con las cuerdas de batalla sujetas un extremo en cada mano y produces ondas alternas o dobles desde una media sentadilla. El movimiento constante trabaja deltoides delanteros, abdomen y antebrazos como acondicionamiento, no mediante series de repeticiones. Puedes hacer intervalos por tiempo en el gimnasio, ajustando la velocidad según la longitud y peso de las cuerdas.
- Músculos
- Deltoides anteriores, Abdominales, Antebrazos
- Equipo
- Cuerdas de batalla
- Registrado como
- Tiempo
Cómo hacerlo
- Colócate en media sentadilla y sujeta un extremo de la cuerda en cada mano.
- Mantén el pecho elevado y el abdomen firme.
- Mueve las cuerdas con ondas rápidas, alternas o simultáneas.
- Mantén las ondas fuertes y constantes durante el tiempo previsto.
Claves de técnica
- Mantén las rodillas flexionadas y el torso estable.
- Mueve los brazos con un ritmo alterno.
- Conserva una respiración continua durante el intervalo.
Errores comunes
- Las ondas salen solo de los hombros. Usa brazos y muñecas con un ritmo fluido.
- El torso se inclina hacia delante. Aprieta el abdomen y conserva el pecho alto.
- El ritmo se desordena con la fatiga. Reduce la velocidad para mantener ondas uniformes.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
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