Бойові канати
Фінською: Battle Ropes
- Початковий рівень
- Функціональне
- У залі
- Кардіо
Стань у чверть присіду, візьми по кінцю каната й створюй швидкі почергові або подвійні хвилі. Безперервний рух навантажує передні дельти, прес і передпліччя та розвиває витривалість, а виконання вимірюють часом, а не повтореннями. Цю вправу початкового рівня виконують у залі, на функціональних або кардіотренуваннях раундами чи інтервалами на час.
- М’язи
- Передні дельти, Прес, Передпліччя
- Обладнання
- Канати
- Записано як
- Час
Як виконувати
- Стань у чверть присіду, тримай по кінцю каната в кожній руці.
- Тримай груди піднятими й напруж корпус.
- Швидко рухай канатами почергово або одночасно, створюючи хвилі.
- Підтримуй сильні й рівні хвилі протягом запланованого часу.
Підказки щодо техніки
- Створюй хвилі плечима, а не зап'ястками.
- Дивись уперед, не вниз на канати.
- Дихай рівно протягом усього підходу.
Поширені помилки
- Хвилі стають пласкими через втому. Сильніше бий канатами об підлогу.
- Стійка звужується, тулуб випрямляється. Залишайся в чверті присіду протягом вправи.
- Зап'ястки виконують більшу частину руху. Створюй кожну хвилю плечима.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.