Боевые канаты
На английском: Battle Ropes
- Новичок
- Функциональная
- Зал
- Кардио
Встань в неглубокий присед, возьми по концу тяжёлого каната в каждую руку и создавай быстрые попеременные или одновременные волны. Непрерывное движение тренирует передние дельты, пресс и предплечья как кардионагрузку, а не отдельные повторы. Новичкам упражнение подходит для функциональных или кардиотренировок в зале, раундами или интервалами по времени.
- Мышцы
- Передние дельты, Пресс, Предплечья
- Оборудование
- Канаты
- Записано как
- Время
Как выполнять
- Встань в четверть приседа, держи по одному концу каната в каждой руке.
- Держи грудь поднятой и напряги мышцы корпуса.
- Быстро создавай канатами попеременные или двойные волны.
- Сохраняй сильные и ровные волны заданное время.
Техника
- Создавай волны движением плеч, а не запястий.
- Смотри вперёд, не вниз на канаты.
- Дыши ровно, пока волны продолжаются.
Частые ошибки
- Волны сглаживаются по мере усталости. Продолжай резко хлестать канатами по полу.
- Стойка сужается, корпус выпрямляется. Оставайся в неглубоком приседе весь подход.
- Запястья выполняют почти всю работу. Запускай каждую волну движением плеч.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.