Kampetau
På finsk: Battle Ropes
- Nybegynner
- Funksjonell
- Gym
- Kondisjon
Battle ropes brukes fra en kvart knebøy, med én ende i hver hånd og raske vekslende eller doble bølger. Den jevne bevegelsen trener fremre skulder, mage og underarmer som kondisjonsarbeid, ikke gjennom faste repetisjoner. Nybegynnere bruker øvelsen i funksjonell trening, på gym eller i kondisjonsarbeid, målt i runder eller intervaller.
- Muskler
- Fremre delt, Mage, Underarmer
- Utstyr
- Treningstau
- Loggført som
- Tid
Slik gjør du det
- Stå i en kvart knebøy med ett tau i hver hånd.
- Hold brystet løftet og kjernen spent.
- Lag raske vekselvise eller doble bølger med tauene.
- Hold bølgene kraftige og jevne i den planlagte tiden.
Teknikk
- Lag bølgene fra skuldrene, ikke håndleddene.
- Hold blikket oppe, ikke ned på tauene.
- Pust i jevn rytme mens bølgene fortsetter.
Vanlige feil
- Bølgene flater ut når du blir sliten. Slå tauene hardt ned i gulvet fortsatt.
- Fotstillingen smalner og kroppen reiser seg. Hold deg lav i en kvart knebøy.
- Håndleddene gjør mest av bølgebevegelsen. La skuldrene drive hver bølge i stedet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.