Cordes ondulatoires
En finnois: Battle Ropes
- Débutant
- Fonctionnel
- Salle
- Cardio
Les cordes ondulatoires se travaillent en quart de squat, une extrémité dans chaque main, avec des vagues alternées ou doubles rapides. Le mouvement constant sollicite deltoïdes antérieurs, abdominaux et avant-bras dans un effort de conditionnement plutôt qu'en répétitions comptées. Les débutants peuvent les utiliser en entraînement fonctionnel, en salle ou en cardio, sur des tours et intervalles chronométrés.
- Muscles
- Deltoïdes avant, Abdominaux, Avant-bras
- Équipement
- Cordes ondulatoires
- Enregistré comme
- Durée
Comment faire
- Fléchis légèrement les genoux et tiens une extrémité de corde dans chaque main.
- Garde la poitrine relevée et le tronc gainé.
- Fais onduler les cordes rapidement en alternant ou ensemble.
- Maintiens des vagues puissantes et régulières pendant la durée prévue.
Conseils de placement
- Crée les vagues avec les épaules, pas les poignets.
- Garde le regard devant toi, pas vers les cordes.
- Respire sur un rythme régulier pendant les vagues.
Erreurs courantes
- Les vagues s'aplatissent quand la fatigue arrive. Frappe les cordes vers le sol avec les bras.
- La position se resserre et le corps se redresse. Reste bas en quart de squat pendant l'effort.
- Les poignets font presque tout le mouvement. Lance chaque vague depuis les épaules.
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