Battle ropes
På finska: Battle Ropes
- Nybörjare
- Funktionell
- Gym
- Kondition
Battle ropes görs från en lätt knäböj med ett rep i varje hand, där du skapar växlande eller dubbla vågor i jämn takt. Den ständiga rörelsen tränar främre axlar, mage och underarmar som kondition snarare än set med repetitioner. Nybörjare kan använda övningen på gymmet eller i funktionell träning, tidsatt i rundor eller intervaller.
- Muskler
- Främre axlar, Mage, Underarmar
- Utrustning
- Battle ropes
- Loggas som
- Tid
Så gör du
- Stå i en lätt knäböj och håll ena repänden i varje hand.
- Håll bröstet uppe och bålen spänd.
- Skapa snabba växlande eller dubbla vågor med repen.
- Håll vågorna kraftfulla och jämna under den planerade tiden.
Tekniktips
- Skapa vågorna från axlarna, inte handlederna.
- Håll blicken uppe i stället för på repen.
- Andas i jämn rytm medan vågorna fortsätter.
Vanliga misstag
- Vågorna planar ut när tröttheten kommer. Slå ner repen hårt mot golvet varje gång.
- Stansen smalnar och kroppen reser sig. Stanna lågt i en lätt knäböj.
- Handlederna gör nästan hela vågrörelsen. Driv varje våg från axlarna i stället.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.