Battle ropes
På finsk: Battle Ropes
- Begynder
- Funktionel
- Gym
- Kondition
Battle ropes svinges fra en let squat med ét reb i hver hånd, enten skiftevis eller samtidig. Den konstante bevægelse træner forside skulder, mave og underarme som kondition uden faste gentagelser. Begyndere bruger dem i funktionel træning, gymmet eller kondition med tidsmålte runder.
- Muskler
- Forreste skulder, Mavemuskler, Underarme
- Udstyr
- Battle ropes
- Logget som
- Tid
Sådan gør du
- Stå med let bøjede knæ og et reb i hver hånd.
- Hold brystet løftet og maven spændt.
- Bevæg rebene hurtigt i skiftevis eller dobbelte bølger.
- Hold bølgerne kraftige og jævne i den planlagte tid.
Tekniktips
- Skab bølgerne fra skuldrene, ikke håndleddene.
- Hold blikket oppe, ikke på rebene.
- Træk vejret i en jævn rytme under bølgerne.
Typiske fejl
- Bølgerne bliver flade, når du bliver træt. Slå rebene hårdt ned i gulvet.
- Standen bliver smal, og kroppen rejser sig. Bliv lav i en let squat hele vejen.
- Håndleddene laver det meste af arbejdet. Lad skuldrene drive hver bølge i stedet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.