Battle rope
In finlandese: Battle Ropes
- Principiante
- Funzionale
- Palestra
- Cardio
Le corde ondulatorie creano onde continue con una o entrambe le mani e allenano spalle, addome e avambracci come condizionamento, non con ripetizioni contate. È un esercizio da posizione semiaccosciata, per intervalli o round a tempo, in palestra o nell'allenamento funzionale.
- Muscoli
- Deltoidi anteriori, Addominali, Avambracci
- Attrezzatura
- Battle rope
- Registrato come
- Tempo
Come fare
- Assumi un quarto di squat tenendo un'estremità della corda in ogni mano.
- Mantieni il petto alto e l'addome contratto.
- Muovi rapidamente le corde creando onde alternate o doppie.
- Mantieni onde energiche e regolari per il tempo previsto.
Indicazioni sulla tecnica
- Crea le onde dalle spalle, non dai polsi.
- Guarda avanti invece di fissare le corde a terra.
- Respira con ritmo costante mentre le onde continuano.
Errori comuni
- Le onde si appiattiscono quando arriva la fatica. Spingi le corde con decisione verso il pavimento.
- La posizione si restringe e il corpo si raddrizza. Resta basso in una semiaccosciata per tutta la serie.
- I polsi fanno quasi tutto il lavoro. Genera ogni onda dalle spalle.
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