Kovinės virvės
Suomiškai: Battle Ropes
- Pradedantysis
- Funkcinis
- Salė
- Kardio
Kovines virves judi laikydamas po vieną galą kiekvienoje rankoje ir iš pusinio pritūpimo kuri greitas pakaitines arba dvigubas bangas. Nuolatinis judesys apkrauna priekinius pečius, pilvo raumenis ir dilbius, o ne skaičiuojamus kartojimus. Pradedantiesiems pratimas tinka funkcinei treniruotei, kardio darbui ar intervalams pagal laiką.
- Raumenys
- Priekiniai deltoidai, Pilvo raumenys, Dilbiai
- Įranga
- Kovinės virvės
- Registruojama kaip
- Laikas
Kaip atlikti
- Atsistoti į ketvirtinio pritūpimo padėtį, kiekvienoje rankoje laikyti po virvės galą.
- Krūtinę laikyti pakeltą, pilvo raumenis įtemptus.
- Greitai mojuoti virvėmis pakaitinėmis arba dvigubomis bangomis.
- Numatytą laiką išlaikyti stiprias ir tolygias bangas.
Technikos patarimai
- Bangas kurk pečiais, ne riešais.
- Žiūrėk pirmyn, nenuleisk akių į virves.
- Bangoms tęsiantis kvėpuok tolygiu ritmu.
Dažnos klaidos
- Pavargus bangos išsilygina. Toliau stipriai smūgiuok virvėmis į grindis.
- Stovėsena susiaurėja ir kūnas išsitiesia. Visą laiką išlik pusiniame pritūpime.
- Didžiąją bangos dalį kuria riešai. Kiekvieną bangą kurk pečiais.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.