Kaujas virves
Somu valodā: Battle Ropes
- Iesācējs
- Funkcionālais
- Sporta zāle
- Kardio
Kaujas virvju vingrinājumu veic no daļēja pietupiena, katrā rokā turot vienu galu un veidojot ātrus mainīgus vai vienādus viļņus. Nepārtraukta kustība trenē priekšējos plecu muskuļus, vēdera muskuļus un apakšdelmus, nevis atsevišķus atkārtojumus. Iesācēji vingrinājumu funkcionālā treniņā vai sporta zālē veic laika intervālos.
- Muskuļi
- Priekšējie delti, Vēdera muskuļi, Apakšdelmi
- Aprīkojums
- Smagās virves
- Reģistrēts kā
- Laiks
Kā izpildīt
- Stāvēt ceturtdaļpietupienā, katrā rokā turot vienu virves galu.
- Turēt krūtis paceltas un korseti sasprindzinātu.
- Ātri vicināt virves, veidojot pārmaiņus vai dubultus viļņus.
- Visu plānoto laiku uzturēt viļņus spēcīgus un vienmērīgus.
Tehnikas norādes
- Veido viļņus ar pleciem, nevis plaukstu locītavām.
- Turi skatienu augšup, neskaties uz virvēm.
- Elpo vienmērīgā ritmā, kamēr viļņi turpinās.
Biežākās kļūdas
- Nogurumā viļņi kļūst plakani. Turpini spēcīgi sist virves pret grīdu.
- Stāja sašaurinās un ķermenis iztaisnojas. Visu laiku paliec zemā daļējā pietupienā.
- Viļņus galvenokārt veido plaukstas. Virzi katru vilni no pleciem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.