Αντίστροφες υπερεκτάσεις
Στα φινλανδικά: Reverse Hyperextension
- Pro
- Μεσαίο
- Γυμναστήριο
Η ανάστροφη υπερέκταση γίνεται μπρούμυτα σε μηχάνημα, με τους γοφούς στην άκρη και τα πόδια ελεύθερα πριν ανέβουν στο ύψος του σώματος. Γυμνάζει γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και μέση ως άσκηση της πίσω αλυσίδας. Απευθύνεται σε μεσαίο επίπεδο για βάρος και επαναλήψεις στο γυμναστήριο.
- Μυϊκές ομάδες
- Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Κάτω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε μπρούμυτα στο μαξιλάρι, με τα ισχία στην άκρη και τα πόδια να κρέμονται.
- Πιάσε τις λαβές και σφίξε τον κορμό.
- Ανέβασε τα πόδια μέχρι το σώμα να έρθει σε ευθεία.
- Σφίξε τους γλουτούς και μετά κατέβασε με έλεγχο.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα τα πόδια τεντωμένα, με τα γόνατα μαλακά.
- Εκπνέε καθώς ανεβάζεις τα πόδια.
- Κράτα τον αυχένα μακρύ και το βλέμμα κάτω.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα πόδια ανεβαίνουν με φόρα αντί για τους γλουτούς. Επιβράδυνε την αιώρηση και οδήγησε με τους γλουτούς.
- Η μέση υπερεκτείνεται στην κορυφή. Σταμάτα στο ύψος του σώματος και μην καμπυλώνεις περισσότερο.
- Τα χέρια γλιστρούν από τις λαβές. Σφίξε τις λαβές πριν ξεκινήσεις.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.