Fordított hiperhajlítás
Finnül: Reverse Hyperextension
- Pro
- Középhaladó
- Edzőterem
A fordított hiperextenziónál hason fekszel a gép párnáján, a csípőd a szélén, a lábad szabadon lóg. A fogantyúkat megfogva csípőmagasságig emeled a lábad, majd kontrolláltan visszaengeded. A farizmok, a combhajlítók és a derék izmai a hátsó izomláncban dolgoznak; középhaladóként edzőteremben, súllyal és ismétlésekben végezd.
- Izomcsoportok
- Farizom, Combhajlító, Alsó hát
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Feküdj hason a padra, csípőd legyen a szélén, lábad lógjon le.
- Fogd meg a fogantyúkat, és feszítsd meg a törzsed.
- Emeld fel a lábad, amíg a tested egyenes vonalba nem kerül.
- Szorítsd meg a farizmod, majd engedd le kontrolláltan.
Technikai tippek
- Tartsd nyújtva a lábad, de a térded maradjon puha.
- Lábemeléskor fújd ki a levegőt.
- Nyújtsd hosszúra a nyakad, lefelé nézve.
Gyakori hibák
- A lábad lendületből, izommunka nélkül emelkedik. Ne lendületből emeld, a farizmoddal vezess.
- Felül túlnyújtod a derekad. A tested vonalánál állj meg, ne homoríts tovább.
- A kezed lecsúszik a fogantyúról sorozat közben. Kezdés előtt fogd meg erősen a fogantyúkat.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.