Obrátená hyperextenzia
Vo fínčine: Reverse Hyperextension
- Pro
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
Obrátená hyperextenzia sa vykonáva tvárou nadol na stroji, s bokmi pri okraji a voľne visiacimi nohami; tie zdvihneš do úrovne tela. Zadný reťazec spája prácu sedacích svalov, zadných stehien a drieku. Stredne pokročilí cvičenci ju trénujú v posilňovni na váhu a opakovania ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Sedacie svaly, Hamstringy, Dolný chrbát
- Vybavenie
- Machine
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Ľahni si tvárou nadol na podložku, boky maj na okraji a nohy nechaj visieť.
- Uchop držadlá a spevni stred tela.
- Zdvihni nohy, kým telo nebude v rovine.
- Zatni sedacie svaly a potom kontrolovane spusti nohy.
Technické pokyny
- Kolená nechaj mierne mäkké, nohy drž dlhé.
- Vydýchni pri zdvíhaní nôh nahor.
- Predĺž krk a pozeraj smerom nadol.
Bežné chyby
- Nohy sa zdvihnú pomocou švihu. Spomaľ pohyb a veď ho sedacími svalmi.
- Driek sa v hornej polohe príliš prehne. Zastav v úrovni tela bez ďalšieho prehnutia.
- Ruky počas série skĺznu z držadiel. Pred začiatkom pevne uchop obe držadlá.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.