Зворотна гіперекстензія
Фінською: Reverse Hyperextension
- Pro
- Середній рівень
- У залі
Ляж животом на тренажер, розташувавши таз біля краю, візьмися за ручки й піднімай ноги до рівня тіла. Сідниці, задня поверхня стегон і поперек працюють разом у русі заднього ланцюга. Атлети середнього рівня виконують вправу в залі на вагу й повторення як основний рух або завершення.
- М’язи
- Сідниці, Задня поверхня стегна, Поперек
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Ляж животом на лаву, таз на краю, ноги звисають.
- Візьмися за ручки й напруж м'язи кора.
- Підніми ноги махом, доки тіло не стане рівним.
- Стисни сідниці, потім контрольовано опусти ноги.
Підказки щодо техніки
- Тримай ноги прямими, але коліна м'якими.
- Видихай, коли піднімаєш ноги.
- Витягни шию й дивися вниз.
Поширені помилки
- Ноги підлітають за рахунок розмаху. Сповільни рух і веди його сідницями.
- Поперек надмірно прогинається у верхній точці. Зупинися на рівні тіла, не прогинайся далі.
- Руки зісковзують із ручок під час підходу. Міцно візьмися за ручки перед стартом.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.