Hiperextensii inverse
În finlandeză: Reverse Hyperextension
- Pro
- Intermediar
- Sală
Hiperextensia inversă se face cu fața în jos pe aparat, șoldurile la margine și picioarele libere, pe care le ridici până la nivelul corpului. Mișcarea lucrează fesierii, femuralii și zona lombară ca lanț posterior. Practicanții intermediari o folosesc la sală pentru greutate și repetări, ca mișcare principală sau exercițiu final.
- Mușchi
- Fesieri, Ischiogambieri, Spate inferior
- Echipament
- Machine
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Întinde-te cu fața în jos pe suport, cu șoldurile la margine și picioarele atârnând.
- Prinde mânerele și încordează trunchiul.
- Ridică picioarele până când corpul este orizontal.
- Strânge fesierii, apoi coboară cu control.
Indicații de execuție
- Ține picioarele întinse, dar genunchii relaxați.
- Expiră când ridici picioarele prin balans controlat.
- Păstrează gâtul lung și privește în jos.
Greșeli frecvente
- Ridici picioarele din elan, nu din fesieri. Încetinește și inițiază mișcarea din fesieri.
- Zona lombară se arcuiește prea mult sus. Oprește-te la nivelul corpului, fără arc suplimentar.
- Mâinile alunecă de pe mânere. Prinde mânerele ferm înainte să începi.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.