Atvirkštinis nugaros tiesimas
Suomiškai: Reverse Hyperextension
- Pro
- Vidutinis
- Salė
Atvirkštinis nugaros tiesimas atliekamas treniruoklyje gulint ant pilvo, klubus laikant ties kraštu, o kojas nuleidus laisvai. Kojos keliamos iki kūno linijos, viršuje suspaudžiami sėdmenys, tada jos lėtai nuleidžiamos. Vidutinio lygio pratimas salėje lavina sėdmenis, užpakalinius šlaunų raumenis ir apatinę nugarą, atliekamas su svoriu ir kartojant.
- Raumenys
- Sėdmenys, Šlaunų užpakalinė dalis, Apatinė nugaros dalis
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti veidu žemyn ant atramos, klubus laikyti ties kraštu, kojas nuleisti.
- Suimti rankenas ir įtempti liemenį.
- Kelti kojas, kol kūnas bus horizontalus.
- Suspausti sėdmenis, tada kontroliuojant nuleisti.
Technikos patarimai
- Kojas laikyk tiesias, kelius šiek tiek minkštus.
- Keldamas kojas aukštyn iškvėpk.
- Kaklą laikyk ilgą, žiūrėk žemyn.
Dažnos klaidos
- Kojos kyla inercija, ne raumenimis. Sulėtink mostą ir kėlimą pradėk sėdmenimis.
- Viršuje apatinė nugara per daug išsitiesia. Sustok kūno lygyje ir nebesiriesk aukščiau.
- Rankos serijos metu nuslysta nuo rankenų. Prieš pradėdamas tvirtai suimk rankenas.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.