Hiperextensão inversa
Em finlandês: Reverse Hyperextension
- Pro
- Intermédio
- Ginásio
A hiperextensão inversa faz-se deitado de barriga para baixo na máquina, com as ancas na extremidade e as pernas suspensas, elevando-as até alinharem com o corpo. Trabalha glúteos, isquiotibiais e zona lombar como cadeia posterior. É adequada para praticantes intermédios, no ginásio, com peso e repetições, principalmente como movimento principal ou finalizador.
- Músculos
- Glúteos, Isquiotibiais, Lombar
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Deitar-se de barriga para baixo na almofada, com as ancas na extremidade e as pernas suspensas.
- Segurar as pegas e ativar a zona central.
- Elevar as pernas até o corpo ficar alinhado.
- Contrair os glúteos e baixar com controlo.
Dicas de execução
- Mantém as pernas longas e os joelhos ligeiramente flexionados.
- Expira enquanto elevas as pernas.
- Mantém o pescoço comprido e o olhar baixo.
Erros comuns
- Pernas sobem com balanço, não com força. Abranda a elevação e lidera com os glúteos.
- Lombar estende demasiado no topo. Para ao alinhar com o corpo, sem arquear mais.
- Mãos escorregam das pegas durante a série. Agarra firmemente as pegas antes de começar.
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