Umgekehrtes Rückenstrecken
Auf Finnisch: Reverse Hyperextension
- Pro
- Fortgeschritten
- Gym
Bei der Reverse Hyperextension liegst du bäuchlings auf der Maschine, die Hüften am Rand und die Beine frei nach unten. Du führst die Beine bis auf Körperhöhe nach oben und senkst sie wieder kontrolliert. Gesäß, hintere Oberschenkel und unterer Rücken arbeiten gemeinsam, während Einsteiger sie im Gym für Gewicht und Wiederholungen nutzen.
- Muskeln
- Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf das Polster, die Hüften liegen an der Kante und die Beine hängen.
- Greife die Griffe und spanne den Rumpf an.
- Schwinge die Beine hoch, bis der Körper waagerecht ist.
- Spanne das Gesäß an und senke die Beine kontrolliert.
Technik-Tipps
- Halte die Beine lang und die Knie weich.
- Atme aus, während du die Beine nach oben führst.
- Halte den Nacken lang und den Blick nach unten.
Häufige Fehler
- Schwung hebt die Beine statt der Muskeln. Verlangsame die Bewegung und führe aus dem Gesäß.
- Der untere Rücken überstreckt am oberen Punkt. Stoppe auf Körperhöhe und gehe nicht weiter ins Hohlkreuz.
- Die Hände rutschen während des Satzes ab. Greife die Griffe fest, bevor du beginnst.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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