Hyperextension inversée
En finnois: Reverse Hyperextension
- Pro
- Intermédiaire
- Salle
L'hyperextension inversée se fait à plat ventre sur une machine, les hanches au bord et les jambes libres, que tu élèves jusqu'à la hauteur du corps. Elle cible fessiers, ischio-jambiers et bas du dos dans la chaîne postérieure. Les pratiquants intermédiaires l'utilisent en salle, avec charge et répétitions, surtout comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Allonge-toi à plat ventre sur le support, hanches au bord, jambes dans le vide.
- Saisis les poignées et gaine le centre du corps.
- Monte les jambes jusqu'à aligner le corps.
- Contracte les fessiers, puis redescends avec contrôle.
Conseils de placement
- Garde les jambes tendues avec les genoux souples.
- Expire quand tu élèves les jambes.
- Garde la nuque longue et le regard vers le sol.
Erreurs courantes
- Les jambes montent avec l'élan plutôt qu'avec les muscles. Ralentis et commence la montée avec les fessiers.
- Le bas du dos se cambre trop en haut. Arrête-toi au niveau du corps sans accentuer la cambrure.
- Les mains glissent des poignées pendant la série. Agrippe fermement les poignées avant de commencer.
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