Reverse hyperextension
In het Fins: Reverse Hyperextension
- Pro
- Gemiddeld
- Sportschool
Bij de reverse hyperextension lig je met je heupen aan de rand van een machine en hangen je benen vrij. Je zwaait je benen omhoog tot ze in lijn met je lichaam zijn en laat ze beheerst zakken. Halfgevorderde sporters gebruiken hem in de sportschool voor gewicht en herhalingen, als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Bilspieren, Hamstrings, Onderrug
- Materiaal
- Machine
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga met je gezicht naar beneden op het kussen liggen, heupen aan de rand, benen hangend.
- Pak de handgrepen vast en span je romp aan.
- Breng je benen omhoog tot je lichaam één lijn vormt.
- Span je bilspieren aan en laat je benen beheerst zakken.
Techniektips
- Houd je benen gestrekt maar je knieën zacht.
- Adem uit terwijl je je benen omhoogzwaait.
- Houd je nek lang en je blik omlaag.
Veelgemaakte fouten
- Je benen zwaaien met vaart omhoog. Vertraag de zwaai en laat je bilspieren leiden.
- Je onderrug strekt te ver door bovenaan. Stop op lichaamshoogte en hol niet verder.
- Je handen glijden halverwege van de grepen. Pak de grepen stevig vast voordat je begint.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.