Iperestensione inversa
In finlandese: Reverse Hyperextension
- Pro
- Intermedio
- Palestra
La reverse hyperextension si esegue proni sulla macchina, con i fianchi al bordo e le gambe libere, poi le sollevi fino alla linea del corpo. Coinvolge glutei, femorali e zona lombare nella catena posteriore. È adatta a praticanti intermedi, in palestra, per carico e ripetizioni come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Glutei, Femorali, Zona lombare
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Sdraiati a pancia in giù sul supporto, fianchi sul bordo e gambe sospese.
- Afferra le maniglie e attiva l'addome.
- Slancia le gambe verso l'alto finché il corpo è allineato.
- Contrai i glutei, poi abbassati con controllo.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni le gambe dritte con le ginocchia morbide.
- Espira mentre sollevi le gambe.
- Tieni il collo neutro e lo sguardo basso durante la discesa.
Errori comuni
- Le gambe salgono con lo slancio. Rallenta e guida il movimento con i glutei.
- La zona lombare si estende troppo in alto. Fermati allineato al corpo senza inarcare oltre.
- Le mani scivolano dalle maniglie durante la serie. Afferra saldamente le maniglie prima di iniziare.
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