Obrácené hyperextenze
Finsky: Reverse Hyperextension
- Pro
- Středně pokročilý
- Posilovna
Obrácená hyperextenze probíhá vleže na břiše na stroji, boky jsou u okraje a nohy volně visí dolů. Nohy zvedáš do úrovně těla, čímž zapojíš hýždě, zadní stehna a bedra. Středně pokročilí cvičenci ji používají v posilovně na váhu a opakování jako hlavní cvik či závěr.
- Svalové partie
- Hýždě, Hamstringy, Dolní záda
- Vybavení
- Machine
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Lehni si břichem na podložku, boky měj na jejím okraji a nohy nech viset.
- Uchop madla a zpevni střed těla.
- Švihem zvedni nohy, dokud tělo nebude v rovině.
- Zatni hýždě a pak nohy s kontrolou spusť.
Tipy k provedení
- Drž nohy natažené a kolena lehce povolená.
- Při zvedání nohou vydechni.
- Prodlužuj krk a sleduj podlahu.
Časté chyby
- Nohy se zvedají švihem místo práce hýždí. Zpomal pohyb a veď ho hýžděmi.
- Bedra se nahoře příliš prohýbají. Zastav nohy v úrovni těla a dál se neprohýbej.
- Ruce během série sklouzávají z madel. Před začátkem pevně uchop madla.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.