Tagurpidi puusasirutus
Soome keeles: Reverse Hyperextension
- Pro
- Kesktase
- Jõusaal
Tagurpidi seljasirutuses lamad kõhuli masinal, puusad padja serval ja jalad vabalt rippumas, enne kui tõstad need kehaga samale kõrgusele. See treenib tuharaid, reie tagakülgi ja alaselga. Kesktaseme treenija kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhi- või lõpuharjutusena, hoides tempo kontrolli all.
- Lihased
- Tuharad, Reie tagaosa, Alaselg
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Heida kõhuli pingile, puusad serval, jalad rippumas.
- Haara käepidemetest ja pinguta kerelihaseid.
- Tõsta jalad üles, kuni keha on ühel tasapinnal.
- Pinguta tuharaid ja langeta kontrollitult.
Tehnika juhised
- Hoia jalad sirged, kuid põlved pehmed.
- Hinga välja, kui jalad üles liiguvad.
- Hoia kael pikana ja pilk all.
Levinud vead
- Jalad tõusevad hoo, mitte lihastega. Aeglusta tõstet ja juhi seda tuharatega.
- Alaselg läheb ülaosas liiga nõgusaks. Peatu kehaga samal kõrgusel ja ära kaardu edasi.
- Käed libisevad seeria ajal käepidemetelt. Haara käepidemetest kindlalt enne alustamist.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.