Обратна хиперекстензия
На фински: Reverse Hyperextension
- Pro
- Среден
- Фитнес
Обратната хиперекстензия се изпълнява по корем на машина, с таз на ръба и свободно висящи крака, които повдигаш до нивото на тялото. Седалището, задните бедра и кръстът работят като задна мускулна верига. Подходяща е за средно напреднали във фитнеса, с тежест и повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Глутеуси, Задно бедро, Долен гръб
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Легни по корем върху подложката, с таза на ръба и краката висящи.
- Хвани дръжките и стегни корпуса.
- Повдигни краката, докато тялото се изравни.
- Стегни седалището, после спусни краката контролирано.
Насоки за техниката
- Дръж краката изпънати, но коленете меки.
- Издишай, докато повдигаш краката.
- Удължавай врата и гледай надолу.
Чести грешки
- Краката се замахват с инерция вместо с контрол. Забави движението и го води със седалището.
- Кръстът се извива прекомерно горе. Спри на нивото на тялото и не извивай повече.
- Ръцете се плъзгат от дръжките по време на серията. Хвани дръжките здраво, преди да започнеш.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.