Apgrieztā hiperekstensija
Somu valodā: Reverse Hyperextension
- Pro
- Vidējs
- Sporta zāle
Pretējā hiperekstenzijā guli ar seju uz leju uz trenažiera, gurniem pie malas un kājām brīvi nokarājoties. Pacel kājas līdz ķermeņa līmenim un kontrolēti nolaid tās atpakaļ. Šī kustība trenē sēžas muskuļus, augšstilbu aizmuguri un muguras lejasdaļu; vingrotāji ar vidēju pieredzi šo vingrinājumu veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi, Augšstilbu aizmugure, Jostasvieta
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties ar seju uz leju uz sola, gurni pie malas, kājas nokarājas.
- Satvert rokturus un sasprindzināt ķermeņa centru.
- Pacelt kājas, līdz ķermenis ir vienā līmenī.
- Saspiest sēžas muskuļus, pēc tam nolaist kājas ar kontroli.
Tehnikas norādes
- Turi kājas taisnas, bet ceļus viegli mīkstus.
- Izelpo, paceļot kājas augšup.
- Turi kaklu garu un skatienu lejup.
Biežākās kļūdas
- Kājas augšup šūpo inerce, nevis muskuļi. Palēnini kustību un cel ar sēžas muskuļiem.
- Pacelšanas augšā muguras lejasdaļa pārlieku izliecas. Apstājies ķermeņa līmenī un neizliec muguru tālāk.
- Rokas piegājiena vidū noslīd no rokturiem. Pirms sākuma stingri satver rokturus.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.