Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα Smith
Στα φινλανδικά: Smith Machine Shoulder Press
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Στις πιέσεις ώμων στο μηχάνημα Smith η μπάρα ξεκινά στο ύψος των κλειδών ενώ κάθεσαι από κάτω με λαβή λίγο έξω από τους ώμους. Πιέζοντάς τη ευθεία πάνω μέχρι το κλείδωμα δουλεύεις πρόσθιους και πλάγιους δελτοειδείς μαζί με τρικέφαλους. Ταιριάζει σε αρχάριους, με βάρη και επαναλήψεις στο γυμναστήριο.
- Μυϊκές ομάδες
- Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πλάγιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα Smith, Bench
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάθισε κάτω από τη μπάρα του μηχανήματος Σμιθ, στο ύψος των κλειδών.
- Πιάσε τη μπάρα με τα χέρια λίγο έξω από το άνοιγμα των ώμων και απασφάλισέ τη.
- Πίεσε ευθεία προς τα πάνω μέχρι πλήρες κλείδωμα.
- Κατέβασε τη μπάρα στις κλείδες και ασφάλισέ τη στο τέλος.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τα πλευρά κάτω αντί να καμπυλώνεις τη μέση.
- Πίεσε τη μπάρα σε ευθεία γραμμή πάνω.
- Βγάλε αέρα καθώς κλειδώνεις πλήρως τους αγκώνες.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση καμπυλώνει για να ανέβει η μπάρα. Κράτησε τα πλευρά κάτω και τον κορμό σφιχτό.
- Η μπάρα φεύγει μπροστά από τις κλείδες. Ρύθμισε το κάθισμα ώστε η μπάρα να κατεβαίνει πάνω στις κλείδες.
- Οι καρποί λυγίζουν πίσω κάτω από το φορτίο. Στοίβαξε τους καρπούς ακριβώς πάνω από τους αγκώνες.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.