Pečių spaudimas Smith treniruoklyje
Suomiškai: Smith Machine Shoulder Press
- Pradedantysis
- Salė
Pečių spaudimas Smith treniruoklyje atliekamas sėdint, kai štanga pradeda judėti nuo raktikaulių aukščio, o suėmimas yra šiek tiek platesnis už pečius. Spaudžiant tiesiai virš galvos dirba priekiniai ir šoniniai pečiai bei tricepsai. Pradedantysis sporto salėje jį atlieka kaip pagrindinį pratimą, fiksuodamas svorį ir kartojimus.
- Raumenys
- Priekiniai deltoidai, Šoniniai deltoidai, Tricepsai
- Įranga
- Smith treniruoklis, Bench
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsisėsti po Smith treniruoklio štanga, jai esant raktikaulių aukštyje.
- Suimti štangą šiek tiek plačiau už pečių ir ją atkabinti.
- Tiesiai išspausti virš galvos iki visiško rankų ištiesimo.
- Nuleisti iki raktikaulių ir pabaigoje užkabinti.
Technikos patarimai
- Nuleisk šonkaulius ir neatsilošk.
- Stumk štangą tiesia linija virš galvos.
- Iškvėpk visiškai ištiesdamas rankas.
Dažnos klaidos
- Apatinė nugara išsiriečia padedant štangai. Nuleisk šonkaulius ir įtempk liemenį.
- Štanga nukrypsta pirmyn nuo raktikaulių. Leisk štangą tiesiai žemyn iki raktikaulių.
- Riešai linksta atgal po krūviu. Sukrauk riešus tiesiai virš alkūnių.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.