Press de ombros na máquina Smith
Em finlandês: Smith Machine Shoulder Press
- Iniciante
- Ginásio
O press de ombros na máquina Smith começa com a barra à altura das clavículas enquanto te sentas sob ela, com as mãos ligeiramente fora dos ombros. Empurrar a barra a direito até cima trabalha deltoides anteriores, laterais e tríceps em conjunto. Iniciantes usam-no no ginásio para carga e repetições, como exercício principal.
- Músculos
- Deltoides anteriores, Deltoides laterais, Tríceps
- Equipamento
- Máquina Smith, Bench
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sentar-se sob a barra Smith, à altura das clavículas.
- Agarrar ligeiramente por fora dos ombros e desengatar a barra.
- Empurrar a direito até estender completamente os braços.
- Baixar de volta às clavículas e voltar a engatar no final.
Dicas de execução
- Mantém as costelas baixas em vez de arquear as costas.
- Pressiona a barra numa linha vertical acima da cabeça.
- Expira ao estender completamente os braços.
Erros comuns
- A zona lombar arqueia para ajudar a barra. Mantém as costelas baixas e o centro ativo.
- A barra avança para longe das clavículas. Baixa a barra a direito até às clavículas.
- Os pulsos dobram para trás sob a carga. Empilha os pulsos diretamente sobre os cotovelos.
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