Жим на плечи в машине Смита
На английском: Smith Machine Shoulder Press
- Новичок
- Зал
Жим над головой в машине Смита начинается в положении сидя с грифом на уровне ключиц и хватом чуть шире плеч. Движение по фиксированной траектории нагружает передние и средние дельты вместе с трицепсами. Новички выполняют его с весом и повторениями в зале как основное упражнение.
- Мышцы
- Передние дельты, Средние дельты, Трицепсы
- Оборудование
- Тренажёр Смита, Bench
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Сядь под гриф Смита, установив его на высоте ключиц.
- Возьмись чуть шире плеч и сними гриф с фиксаторов.
- Выжми его строго вверх до полного выпрямления рук.
- Опусти гриф к ключицам и в конце верни на фиксаторы.
Техника
- Опусти рёбра и не прогибай поясницу.
- Веди гриф прямо вверх над головой.
- Выдыхай при полном разгибании рук.
Частые ошибки
- Поясница прогибается, помогая подъёму. Опусти рёбра и напряги корпус.
- Гриф уходит вперёд от ключиц. Опускай гриф прямо к ключицам.
- Запястья сильно сгибаются назад. Расположи запястья прямо над локтями.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.