Press de hombros en máquina Smith
En finés: Smith Machine Shoulder Press
- Principiante
- Gimnasio
El press de hombros en máquina Smith comienza con la barra a la altura de las clavículas mientras permaneces sentado y estable. Empujarla en línea vertical hasta extender los codos trabaja deltoides frontales, laterales y tríceps. Es una opción de gimnasio para principiantes que entrenan con peso y repeticiones como ejercicio principal.
- Músculos
- Deltoides anteriores, Deltoides laterales, Tríceps
- Equipo
- Máquina Smith, Bench
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Siéntate bajo la barra Smith, que debe quedar a la altura de las clavículas.
- Sujétala justo por fuera de los hombros y desengánchala.
- Empújala recto hacia arriba hasta bloquear los brazos.
- Bájala a las clavículas y vuelve a engancharla al terminar.
Claves de técnica
- Mantén las costillas abajo sin arquear la espalda.
- Empuja la barra en línea recta sobre la cabeza.
- Suelta el aire al extender por completo los brazos.
Errores comunes
- La espalda baja se arquea para ayudar. Activa el abdomen y mantén las costillas hacia abajo.
- La barra se aleja de las clavículas. Baja la barra en línea recta hasta las clavículas.
- Las muñecas se doblan bajo la carga. Apila las muñecas directamente sobre los codos.
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