Axelpress i Smith-maskin
På finska: Smith Machine Shoulder Press
- Nybörjare
- Gym
Axelpress i Smithmaskin börjar med stången i nyckelbenshöjd medan du sitter under den med grepp strax utanför axlarna. När du pressar stången rakt upp till raka armar arbetar främre och yttre axlar samt triceps tillsammans. Nybörjare använder den på gymmet för vikt och reps som huvudövning.
- Muskler
- Främre axlar, Sidoaxlar, Triceps
- Utrustning
- Smithmaskin, Bench
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Sitt under Smith-stången med den i nyckelbenshöjd.
- Greppa strax utanför axlarna och haka av stången.
- Pressa rakt upp till helt raka armar.
- Sänk tillbaka till nyckelbenen och haka fast stången efteråt.
Tekniktips
- Håll revbenen nere i stället för att svanka.
- Pressa stången rakt upp över huvudet.
- Andas ut när du sträcker armarna helt.
Vanliga misstag
- Ländryggen svankar för att hjälpa stången upp. Håll revbenen nere och spänn bålen.
- Stången glider fram från nyckelbenen. Sänk stången rakt ner till nyckelbenen.
- Armbågarna hamnar bakom handlederna i pressen. Håll armbågarna direkt under handlederna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.