Développé épaules à la machine Smith
En finnois: Smith Machine Shoulder Press
- Débutant
- Salle
Le développé épaules à la machine Smith commence avec la barre à hauteur des clavicules, tandis que tu es assis avec les mains juste à l'extérieur des épaules. Pousser la barre droit vers le haut sollicite deltoïdes antérieurs, deltoïdes moyens et triceps ensemble. Si tu débutes, pratique-le en salle avec charge et répétitions, comme mouvement principal.
- Muscles
- Deltoïdes avant, Deltoïdes latéraux, Triceps
- Équipement
- Machine Smith, Bench
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Assieds-toi sous la barre Smith, à hauteur des clavicules.
- Saisis-la juste à l'extérieur des épaules et décroche-la.
- Pousse droit vers le haut jusqu'à verrouiller les bras.
- Ramène-la aux clavicules et raccroche-la à la fin.
Conseils de placement
- Garde les côtes abaissées au lieu de cambrer le dos.
- Pousse la barre dans une ligne verticale.
- Expire en tendant complètement les bras.
Erreurs courantes
- Le dos se cambre pour aider la barre. Abaisse les côtes et gaine fermement le tronc.
- La barre dérive devant les clavicules. Redescends la barre droit vers les clavicules.
- Les poignets partent en arrière sous la charge. Empile les poignets directement au-dessus des coudes.
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