Smith-gépes vállból nyomás
Finnül: Smith Machine Shoulder Press
- Kezdő
- Edzőterem
A Smith-gépes vállból nyomásnál ülve helyezkedsz a rúd alá, amely kulcscsontmagasságból indul, fogásod kissé szélesebb a válladnál. A rúd egyenes fej fölé nyomása az elülső és oldalsó vállat, valamint a tricepszet együtt dolgoztatja. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétléssel fő gyakorlatként végzik.
- Izomcsoportok
- Elülső deltaizom, Oldalsó deltaizom, Triceps
- Eszközök
- Smith-gép, Bench
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Ülj a Smith-rúd alá, a rúd legyen kulcscsontmagasságban.
- Fogd meg a rudat a válladnál kissé szélesebben, és akaszd ki.
- Nyomd egyenesen felfelé teljes kinyújtásig.
- Engedd vissza a kulcscsontodhoz, majd a végén akaszd vissza.
Technikai tippek
- Tartsd lent a bordáidat, ne homoríts.
- Egyenes vonalban nyomd a rudat fej fölé.
- Kilégzés közben nyújtsd ki teljesen a karod.
Gyakori hibák
- A derekad homorít, hogy segítsen a rúdnak. Húzd le a bordáidat, és feszítsd meg a törzsed.
- A rúd előre sodródik a kulcscsontodtól. Egyenesen a kulcscsontodhoz engedd vissza a rudat.
- A csuklód hátrahajlik a terhelés alatt. Rendezd a csuklód közvetlenül a könyököd fölé.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.